你是不是也曾這樣想過：
「我沒有辦法靜坐太久」、「腦袋停不下來，冥想不適合我」？
這些聲音其實很常見，我也曾在朋友問我時，獲得這樣的答案。老實說，即便是常期練習瑜伽的人，也有可能對冥想感到挫折或進入疲乏期。
但冥想的本質，不是關於你 有沒有做對，而是
你是否願意，在當下陪伴自己。
冥想的樣子，其實可以很多種你不一定要打坐到腳麻、不需要穿瑜珈服到瑜伽教室，也不用停止思緒才算 “冥想成功”。
我最喜歡說：
洗碗也可以是一次冥想。
而確實如此，當你走路時保持覺知，或靜靜聽著風聲，甚至在泡茶、洗澡的片刻，都是與自己同在的練習。
會有這篇文章，靈感來自 Yoga Journal 的一篇文：Think You Can’t Meditate? These 7 Hacks Show You How Simple It Can Be
以下是我整理出來與你分享的幾個關鍵：適合初學者的冥想方法
1. 一分鐘也可以開始初學者常見誤區：以為冥想一定要做很久。
事實上，你不需要一開始就冥想20分鐘，只要你願意，一天1分鐘會是最佳的開始。
像這樣練習就很好：
全然專注地呼吸一次
閉上眼睛，給自己60秒不做任何事
在通勤時，默默觀察自己的身體感受
只要呼吸，全然專注一次吸吐的時間，也能讓你從忙亂中稍微回過神來。
給自己一分鐘，不做任何事，只是存在。這也是我最初的練習，這將是堅穩的第一步。
2. 不需要清空腦袋在冥想時會想東想西嗎？這真的再正常不過了！
冥想不是為了讓腦袋一片空白，也不是不能想事情
不壓抑想法，而是學會與這些想法同在、不執著。
舒服平靜也只是其中一個成分，更不是追求的重點。
你越抗拒它，它越來黏你；你越接納它，它反而放你自由。
3. 情緒來的時候，不要急著想修正很多人會問：「冥想時怎麼突然想哭？怎麼會一靜下來就煩躁？」
動來動去很容易，平常太習慣讓自己忙碌，但最深的療癒，其實是來自真正停下來。
靜下來時，反而更容易感受到悲傷、憤怒、不耐，
那是很珍貴的提醒，代表你開始誠實地感受到自己。
冥想不只是一種 “平靜的感覺”，是為打開自己內在空間，接住所有情緒的練習。
4. 不用硬撐姿勢，舒服就好如果你沒有要依照某種體系學習或遵照派別方式，
那麼，你可以躺著冥想、靠著牆、坐在沙發上、走路都行。
不是 “越痛越靈性”，舒服的身體才有空間覺知。
當然，在同一特定姿勢中取得突破，如果你正在進行某個系統化的靜坐訓練，那是另一個層次的深入。
5. 給注意力一個支點當你心煩意亂，試著讓注意力有個錨：
專注呼吸
觀察手部觸感
點一盞蠟燭，凝視燭火
唱誦 mantra
使用念珠慢慢數
這些不是控制思緒，而是讓你 “回來” 的方法，鍛鍊回你對其特定的感知能力。
而在昆達里尼瑜伽中，會有明確的觀想點，例如專注鼻尖或下巴，或轉眼珠向頂輪，都有其特定的意義效果。
6. 動態冥想也很好冥想無法靜下心怎麼辦？倘若定靜下來對你真的太煎熬，很幸運的是，冥想不一定要靜止，甚至瑜伽流動體式過程，就是動態冥想。
你也可以：
直覺隨手畫
自由舞蹈
觀察植物
只要你臨在當下，保持覺知，這些都是真實的冥想。
7. 冥想不是另一個績效工具它不是為了讓自己更有生產力的神奇技術，也不是變成更好的自己的手段。
冥想，更像是一種放下修正自己的企圖，回到本來樣子的溫柔練習。當你不再努力成為誰，才能真正遇見自己。
最後給你一句提醒：冥想不需要等你準備好，你只需要願意，哪怕只有一分鐘，也是一種深刻的開始。